wyciskanie leżąc

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM TRICEPSY: -POMPKI NA PORĘCZACH:-3*serie powt.(1-8)-Martwy 75%-95%CM -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) -3serie(1-8)75%-95%CM (Przerwy po [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

10.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 1 1. MARTWY CIĄG 3x15, 60 s kg: 30, 30, 32 - mogłam więcej /trener nie pozwolił/ 2a. PRZYSIAD Z NOGAMI SZEROKO 3x15 kg: 10, 15, 18 - trener kazał pod piety włożyć krążki i nie pozwolił większym obciążeniem, raczej mogłam więcej 2b. WYCISKANIE SUWNICY 3x15, 90 s kg: 30, 40, 60 - okazało [...]

[...] CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -Wyciskanie hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - [...]

[...] - Rozpiętki 12/10/8 Plecy: - Wiosło sztangą 12/10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Zestaw B Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( rozpiętki ze sztangielkami leżąc 8/6 ) Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 10/8/6 ( jedna noga ) Bułgarskie przysiady [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 57kg (dało by rade więcej ale nie mialem asekuracji), Martwy ciąg 76kg (spokojnie więcej dał bym rade ale brakuje mi obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc 57kg " To twój max ? czy obciążenie robocze ? to są maksymalne wartości, niestety " Co [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

[...] ze wzg na brak stopera zegarka itp w pobliżu 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x3,5(obciążenie na jedną rekę) 3) Wykroki z hantlami 15x2x4 4) wiosłowanie hantelką 15x2x3,5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x2x3,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x2x4 7) uginanie przedramion 15x2x4 8) wyciskanie francuskie stojąc 15x2x3,5 Wdałam sie dziś [...]

[...] trening B plank max czas 1s 31sek, 2s 30sek Martwy ciąg z hantlami 2x15x3,5 kg(na jedną rękę) Wykroki z hantlami 2x15x4kg wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12x2kg Na [...]

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

Dobra a takie coś z podziałem na ciężko - lekko (nadal brak MC z tym że przy następnej zmianie planu zostanie on dodany:) A1 ciężko wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 [...]

wrzucam plan, prosze o sprawdzenie Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik [...]

[...] 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5 OHP rampa x10 1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce) Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. [...]

23.01.2018 1/2DT Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam... Trening B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa 3. 23.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z [...]

ok staż ma ogolny, ale pisze ze to jego pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

Siema! To już... 7 miesiąc masy.. Leci ten czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być. Waga dzisiaj 106,5kg Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne [...]